おおはようございます。ほんとに朝晩と寒くなりました～。入浴が恋しい季節がきましたね！先日息子も喜んでおりました。

前回に引き続き、睡眠の質を上げる項目を３つ挙げていきたいと思います。

前回は朝日を浴びると就寝３時間前までに食事をすませる、湯船につかるでしたね！今日のまず一つ目は、就寝前に照明を暗くする。これは消すという意味ではないのです。蛍光灯のような明るい光から白熱灯の柔らかい光に変えるとか、調光ができる照明であれば少し暗くしてみるなどの事です。これは環境から睡眠へと促していく効果があります。内面的には前回もお伝えしたようなことをしていただくことで睡眠へと促します。今回は外的要因ですね。ここも眠りに近づけていくということです。そして二つ目は軽くストレッチを行うことです。ストレッチを行うことで日中の頑張っていた交感神経からリラックスの副交感神経へと変更していきます。また寝る前の儀式として毎日同じタイミングで行うことにより、これをすると睡眠だ！と脳が覚えていきます。習慣化することで自然に眠りに入りやすくなります。最後にデジタルデトックスです。寝る前にスマホなどをみてしまうと睡眠ホルモンのメラトニン分泌が減少し逆に寝つきが悪くなります。また、デジタルを見ることで脳が興奮してしまい、寝ようとしていた脳が覚醒してしまいます。できれば寝る一時間前くらいから見ないようにするのがベストです。毎日は難しいかもしれませんが、週に一回や二回など負担にならない程度から少しづつ始めて見てください(^^)/