オーナーの内海です。昨日は私事ですが、子供の習い事の場所の年に一回のお掃除DAYでお休みを頂きました。そして今年度で引退のため、１０年お世話になったお掃除も今回が最後です。かなり張り切って、最後のお掃除を無事にやりきることができました！お掃除ってやっぱりスッキリしますね。なんだか空気まで清々しくて・・。この調子で我が家も大掃除をしたいなと思う私でした。

今日は睡眠ホルモンの「メラトニン」の基となる「セロトニン（幸せホルモン）」の材料となる「トリプトファン」についてお話しします。トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、体内で作ることができません。ですので食事から摂取することで体内に入ります。トリプトファンが多く含まれている食品は納豆やお豆腐などの大豆製品や牛乳ヨーグルト、チーズなどの乳製品、鶏むね肉や卵にも多く含まれていると言われています。またバナナやナッツ類にも含まれていると言われています。ですので、寝つきが悪いな・・という方は、このトリプトファンを意識して食事に取り入れてみるのもよいと思います。そしてこのトリプトファンは朝摂るのが良いと言われています。睡眠ホルモンであるメラトニンはセロトニンが基となっていますよね。朝日を浴びることでセロトニンスイッチが入るので、セロトニンは日中に作られて夜にメラトニンへ移行します。セロトニンがしっかり動こうとしているときに摂取することで、セロトニンの働きが助けられ、睡眠ホルモンがしっかりと分泌されるようになります。

朝食に納豆やお味噌汁などの大豆製品やバナナヨーグルトなどもよいと思います。皆さんぜひ試してみてください。