質の良い睡眠って聞いてどんなことを思い浮かべますか？

皆さんがご存じのことたくさんあると思います。

それです！それなら知ってるよ！と思われるかもしれませんが、この皆さんがご存じの内容、しっかりできてますか？耳にタコができそうなほどに聞きなれているかもしれませんが、再度お伝えします。

まず、朝日を浴びる！です。これなぜいいかというと朝日を浴びることによって睡眠ホルモンメラトニンの基となるセロトニンが作られるからなのです。ここから約１５時間ほど経った所でメラトニンが働き睡眠を促していくという流れになります。次に食事は寝る３時間前までに済ませる！です。これは消化のためです。消化に時間がかかる事と、消化時には体温が上がります。寝るときは体温が下がっていくことでスムースな睡眠へと促されていくので、食べてすぐ寝るのはあまりお勧めしません。また、せっかく睡眠をとっても体は消化しているので頭は動いています。さらに頭も寝ようとするので、消化不良となり翌日胃がもたれる原因になります。逆流性胃腸炎の原因ともなりますので就寝３時間前までに食事は済ませましょう。そして湯船に浸かる！です。先ほど食事のところでも述べましたが、体温が下がるときに眠気が来ます。ですので、湯船に浸かってゆっくりと深部体温を上げて、入浴後にゆっくり深部体温が下がるのがベストです。シャワーのみだと表面温度は上がりますが、深部まで温度が上がりません。ですので１５分から２０分くらいは湯船に浸かることをお勧めします。是非今日から試してみてください(^^)/