皆さん！睡眠ホルモンってご存じですか？睡眠ホルモンはメラトニンといいます！メラトニンはセロトニンという幸せホルモンが基になっています。このセロトニンは朝日を浴びると刺激されます。そして朝日を浴びてから１４～１６時間後にメラトニンの分泌が開始されて睡眠へと導かれます！よく朝日を浴びるのは良いと聞かれると思いますが睡眠ホルモンへの刺激を行うためなのです！！雨の日はどうなの？と思われる方もいらっしゃると思いますが、雨の日でも雲の向こうには太陽がいて明るいですよね！ですので、雨の日でも外に出れば太陽を浴びたことになります。ご安心を(^▽^)/ただ、朝日だけではなく、メラトニンは光にも反応します。明るい状態だと分泌がストップしてしまいます。なので、寝る前から少しずつライトを弱めていくのは効果的！例えば夕食の後には照明を少し暗くするなどをし、少しずつ寝る準備をしていくというのもよいですよ。

また、メラトニンの基となるセロトニンはトリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸から作られます。大豆製品や乳製品、バナナなどのに多く含まれています。食べ物から摂取したトリプトファンが光を浴びてセロトニンとなり、暗くなったところでセロトニンがメラトニンに代わり、睡眠へと導くといった流れになります！ですので、朝日を浴びる事はとっても大切です。室内のライトもセロトニンは反応するので、常時明るい状態だとメラトニンも、あれ？夜じゃないの？と勘違い。分泌が減少する可能性にもなります。夜は環境から寝る準備をして質の良い睡眠を心掛けたいですね！